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Terapia Natural: Exercícios Físicos Contra a Depressão 

Freepik Imagem Mulher jovem correndo

  

Um estudo recente, realizado por pesquisadores de vários países, confirma que exercícios como caminhada, corrida, ioga, treinamento de força e dança são eficazes na prevenção e tratamento da depressão.

  

Analisando 218 estudos com 14.170 participantes, o exercício revela-se crucial no combate aos sintomas depressivos, podendo complementar tratamentos convencionais.

  

A depressão, afetando mais de 300 milhões de pessoas globalmente, é a principal causa de incapacidade. Além de destacar os exercícios mais eficazes, o estudo indica quais são mais adequados para diferentes perfis. 

  

Caminhadas e corridas são eficazes para ambos os sexos, enquanto o treinamento de força beneficia mais as mulheres e a ioga, os homens. Idosos respondem melhor à ioga, enquanto os mais jovens se beneficiam do treinamento de força. A intensidade da atividade também influencia nos resultados, sendo mais vigorosa, melhores as respostas. 

  

Os exercícios aliviam a depressão ao liberar neurotransmissores como endorfina e dopamina, promovendo bem-estar, humor controlado e neurogênese.

  

Além disso, os aspectos psicossociais dos exercícios, como autoestima, resiliência e vínculos sociais, contribuem para o bem-estar mental. Modalidades em grupo, contato com a natureza e músicas preferidas proporcionam benefícios adicionais. 

  

A OMS recomenda 150 minutos de atividade física moderada por semana para adultos, podendo ser reduzidos com intensidade vigorosa. Especialistas enfatizam a importância de escolher atividades prazerosas para aumentar a motivação, especialmente para aqueles com depressão. 

  

A orientação de um educador físico e o apoio social são fundamentais para quem enfrenta a depressão, incentivando a prática regular de exercícios como tratamento eficaz.

 

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