De acordo com dados obtidos pela American Stroke Association, uma divisão da American Heart Association, é evidente que adotar um estilo de vida saudável é crucial para melhorar a saúde do coração e do cérebro. A organização ressalta que abandonar o tabagismo, manter uma dieta equilibrada e fazer exercícios regulares reduzem significativamente o risco de AVC, doenças cardíacas e problemas cognitivos.
O cardiologista Dr. Rizzieri Gomes, especializado na promoção da mudança do estilo de vida (MEV) entre seus pacientes, destaca a importância desses hábitos saudáveis. Ele observa que tanto o coração quanto o cérebro dependem de um fluxo sanguíneo adequado para funcionar corretamente. Condições como pressão arterial elevada, níveis elevados de colesterol e açúcar no sangue desregulados podem certamente, prejudicar os vasos sanguíneos, causando complicações que resultam na diminuição do fluxo sanguíneo para o cérebro, o que, por sua vez, pode levar a declínio cognitivo.
A relação intrínseca entre doenças cardiovasculares e cerebrais é inegável. Segundo a American Stroke Association, nos Estados Unidos, a cada 40 segundos ocorre um acidente vascular cerebral. O dado alarmante é que 80% desses casos estão associados a doenças cardiovasculares. Nos Estados Unidos, os ataques cardíacos ocupam a quinta posição no ranking das principais causas de morte. Além disso, impressionantes noventa por cento dos adultos americanos apresentam pelo menos um dos sete principais fatores de risco relacionados à saúde cardiovascular.
No Brasil, os números também são preocupantes. De acordo com a Sociedade Brasileira de AVC, no ano de 2020, o país registrou um total de 99.010 óbitos por acidente vascular cerebral. Isso inclui diferentes tipos de AVC, como o isquêmico, o hemorrágico, a hemorragia subaracnoidea e outros não especificados. Sendo assim, esses números reforçam a necessidade de conscientização e de medidas preventivas para combater essa condição debilitante e potencialmente fatal.
Manter um cérebro saudável e promover o envelhecimento saudável são objetivos que podem ser alcançados por meio de práticas cotidianas saudáveis. Para preservar a saúde do cérebro, a American Heart Association oferece oito diretrizes essenciais:
- Garantir uma quantidade adequada de sono: Os adultos precisam de 7 a 9 horas de sono por noite, enquanto crianças e adolescentes necessitam de mais horas de sono para um desenvolvimento saudável.
- Realizar exames de rotina: Consultas médicas regulares e exames de rotina são cruciais para monitorar a saúde geral e detectar problemas de forma precoce.
- Manter-se fisicamente ativo: A prática regular de atividades físicas é essencial para manter um sistema circulatório saudável e um cérebro ativo. Recomenda-se realizar pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana, ou uma combinação dos dois.
- Adotar uma alimentação saudável: Priorizar uma dieta rica em frutas e vegetais, e reduzir o consumo de açúcar adicionado, gordura saturada e gordura trans, bem como o consumo de sódio, é fundamental para manter a saúde cardiovascular.
- Abandonar o hábito de fumar: O tabagismo é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares e cerebrais. Parar de fumar é uma das melhores decisões que alguém pode tomar em relação à sua saúde.
- Manter um equilíbrio na ingestão de álcool: O consumo moderado de álcool é aconselhável, mas o abuso de bebidas alcoólicas pode aumentar o risco de problemas de saúde.
Adotar um estilo de vida saudável, incluindo abandonar o cigarro, dieta equilibrada e exercícios regulares, é crucial para proteger a saúde do coração e do cérebro, reduzindo o risco de acidente vascular cerebral e doenças cardíacas, além de promover uma vida plena, com mente saudável. É fundamental que as pessoas se conscientizem sobre essas questões e adotem medidas preventivas para promover um envelhecimento saudável e uma qualidade de vida melhor.