Veja alguns métodos naturais para melhorar a qualidade do sono. Muitos brasileiros sofrem de insônia. A Associação Brasileira do Sono (ABS) estima que certamente 73 milhões de pessoas no país padecem de insônia.
O excesso de atividades, especialmente atividades intensas, o excesso de pensamentos, uma mente ansiosa e agitada, e ainda o excesso de barulho e luminosidade podem causar o comprometimento do sono.
Embora cada pessoa tenha sua própria necessidade de sono, as horas de sono precisam revigorar você no dia seguinte. Portanto a falta de sono pode ser um sinal de mau sono. Daniel Alan Costa, naturopata, diretor da Escola Brasileira de Naturopatia e professor de Fitoterapia do curso de pós-graduação da USP, alerta: “O excesso de preocupação com qualquer área da vida ou o medo exagerado por qualquer motivo pode ser um sinal de que o corpo precisa de ajuda para equilibrar essas emoções que podem levar à insônia.”
Existem várias terapias integrativas disponíveis na Naturopatia que ajudam a controlar esses sintomas e promovem assim um sono reparador, diz o especialista.
Se esse for o seu caso, veja algumas maneiras de melhorar seu sono usando recursos naturais.
1. Uso de Cromoterapia
A cor azul é um bom calmante para problemas graves como dor, inflamação e alergias de pele. Atua com pressão alta, obesidade, taquicardia, palpitação, nervosismo, insônia, ira, irritabilidade, temperamento agressivo, ciúme, medo, insegurança, ansiedade e perturbação. Entretanto, é crucial destacar a necessidade de um ambiente totalmente escuro. O breu total seria o ideal, pois a melatonina, que é o principal hormônio do sono, precisa ser produzida em quantidades suficientes para garantir um sono de alta qualidade. Costa alerta que, dependendo da causa da insônia, outras cores podem ser indicadas, e o ideal é consultar um especialista.
2. Uso de Aromaterapia
Algumas revisões sistemáticas sobre aromaterapia citam várias essências para o tratamento desta condição. A lavanda (Lavandula angustifólia) tem um efeito calmante e as pessoas a têm utilizado, por exemplo, para tratar dor de cabeça, ansiedade, depressão, TPM, cólicas menstruais e outras condições que causam insônia.
Os óleos de bergamota, laranja doce e tangerina têm restrição científica para pessoas irritadas ou em ambientes estressantes. O manjericão, o ylang-ylang, a manjerona, a valeriana e a camomila romana são outros óleos calmantes fortes que ajudam a dormir melhor. O óleo de Patchouli (Pogostemon cablin), cedro, menta arvensis e eucalipto são usados para aliviar a ansiedade e o estresse, além de ajudar na falta de concentração e ansiedade. Os distúrbios da menopausa podem causar insônia, mas o óleo de Gerânio e Sálvia Esclaréia ajudam a aliviar a dor e melhorar a qualidade do sono.
3. Uso de Fitoterapia
Alguns chás com propriedades calmantes, assim como erva-cidreira, erva-doce, macela, passiflora, camomila, mulungu e valeriana, podem ajudar a dormir melhor e reduzir a ansiedade.
O mulungu, também conhecido como corticeira, bico-de-papagaio e canivete, é uma planta medicinal muito eficaz para tratar problemas psicológicos causados pelo estresse. Devido às suas características antidepressivas, hipnóticas, sedativas e tranquilizantes, é possível utilizar para tratar problemas emocionais, como histeria, neurose, ansiedade, transtorno, depressão, ataques de pânico, epilepsia e compulsão. O Mulungu também tem propriedades tônicas, analgésicas, narcóticas e antiespasmódicas. O naturopata explica que utiliza amplamente para tratar problemas de sono, como insônia, devido às propriedades calmantes e tranquilizantes.
Na Alemanha, na Grã-Bretanha e em outros países europeus, os médicos aprovaram oficialmente a Valeriana como uma planta que ajuda a dormir. As pessoas usam há muito tempo para ajudar a dormir. Em situações estressantes durante o dia, também pode ajudar a relaxar. Costa afirma que utiliza para tratar distúrbios de ansiedade e doenças que pioram como resultado do estresse, como diverticulose e síndrome do cólon irritável.
A Passiflora, por outro lado, é mais conhecida pelo seu fruto, o maracujá. No Brasil, apenas duas das espécies de Passiflora, embora representem quase um terço do total, são exploradas comercialmente. Eles incluem o maracujá roxo P. edulis (conhecido como maracujá roxo), sua variação amarela P.edulis Sims f. flavicarpa Deg. (conhecido como maracujá amarelo) e o maracujá doce P. alata. A Passiflora promove a liberação de hormônios, o que resulta em uma sensação de relaxamento e bem-estar. Por isso, a planta ajuda quem está insônia e também ajuda quem está deprimido porque dá uma sensação de bem-estar. O professor ensina que os alcaloides e flavonoides, seus principais componentes químicos, têm efeitos relaxantes e antidepressivos no corpo.
