A prática regular de atividades físicas é uma parte essencial da rotina de muitas pessoas, proporcionando benefícios para a musculatura, a saúde óssea e a manutenção da pele. No entanto, é interessante observar que, apesar de o rosto ser composto por mais de quarenta músculos que desempenham um papel crucial no controle das expressões faciais, é comum que esses músculos sejam subutilizados nas práticas de exercícios físicos.
A ciência já lançou luz sobre o fato de que os exercícios físicos não apenas fortalecem e tonificam os músculos do corpo, mas também desempenham um papel fundamental na melhoria da condição dos músculos faciais. Isso ocorre porque as expressões faciais frequentes podem resultar em rugas estáticas, aquelas que são visíveis mesmo quando os músculos não estão contraídos, e rugas dinâmicas, como as linhas que surgem durante expressões específicas, como franzir a testa.
Para aprimorar a aparência da pele e combater o envelhecimento facial, a especialista Aline Senatore, criadora do método Xô Rugas, destaca a eficácia de uma série de exercícios simples. A pesquisa na JAMA Dermatology reforça essa abordagem, indicando que apenas 30 minutos diários de exercícios certamente, podem proporcionar resultados significativos em poucas semanas.
Além da consistência na realização dos exercícios, o alongamento também é considerado crucial. Recomenda-se a prática de atividades específicas semanalmente, evitando acumular esforços ao longo do tempo. Seguir um cronograma disciplinado é essencial para alcançar os resultados desejados, conforme orientação de especialistas.
Entre os músculos faciais que devem ser alvo desses exercícios, destacam-se o músculo orbicular dos olhos, associado às temidas “pés de galinha”; o zigomático, localizado na região das maçãs do rosto; o orbicular dos lábios, relevante para suavizar as linhas conhecidas como bigode chinês; e o depressor do ângulo da boca, que influencia a firmeza na região dos lábios.
Agora, para fornecer uma abordagem mais detalhada, apresentarei quatro exercícios específicos que visam fortalecer a musculatura facial e reduzir as marcas na pele:
- O Bigode Chinês Elevado:
Aline Senatore propõe um exercício que consiste em elevar as bochechas e os cantos da boca para tonificar o rosto e suavizar as dobras nasolabiais, comumente conhecidas como bigode chinês. Este exercício envolve posicionar as mãos atrás da cabeça, com as palmas sobre as orelhas. Ao sorrir exageradamente, dobre os lábios superiores e inferiores sobre os dentes sem enrugar. Mantenha essa posição por 30 segundos, conforme recomendação de especialistas.
- Ombros e Pescoço:
Recomenda-se a realização desse exercício duas vezes ao dia para corrigir a postura e tonificar o rosto e o colo. Coloque as palmas das mãos sobre o peito, logo abaixo do pescoço, cruze as mãos e certifique-se de que o dedão está no centro. Projete a língua com força em direção ao canto superior direito enquanto vira a cabeça para a direita, mantendo por dez segundos. Repita o processo em direção ao canto superior esquerdo. Este exercício pode ser repetido duas vezes ao dia.
- O de Código de Barras:
Para reduzir rugas ao redor da boca, é fundamental lubrificar bem a pele antes do exercício. Este exercício consiste em cobrir os dentes superiores e inferiores com os lábios, exercendo pressão de vai e volta com os dedos por vinte repetições. Esse movimento visa reduzir as linhas ao redor da boca, conforme explica a criadora do método Xô Rugas.
- Olhos e Testa:
Aline Senatore destaca que esses exercícios não apenas diminuem as rugas, mas também tonificam os olhos e as têmporas, melhorando a flacidez. Um exercício específico envolve franzir o nariz como se estivesse usando um binóculo, mantendo a posição por dez segundos. Durante esse período, é essencial evitar franzir a testa. O procedimento inclui ainda o levantamento das escápulas, abrindo o peito e contraindo os olhos por dez segundos, seguido de um período de relaxamento por três segundos. Este ciclo deve ser repetido duas vezes ao dia para obter resultados eficazes.
Esses exercícios, quando praticados de maneira consistente, demonstram eficácia na tonificação dos músculos faciais, reduzindo rugas e proporcionando uma aparência mais rejuvenescida. Integrar essas práticas na rotina diária pode contribuir significativamente para a saúde e vitalidade da pele facial. Portanto, ao dedicar tempo e esforço a esses exercícios simples, é possível promover não apenas a saúde física, mas também a autoestima e a confiança.