A nutricionista Andryely Pedroso, da Desinchá, compartilha valiosas dicas sobre como aliviar os efeitos indesejados do excesso de comida e bebida durante as festas de fim de ano. Assim, o inchaço corporal, resultado da ingestão excessiva de açúcar, gordura e álcool, é uma das consequências mais evidentes desse período festivo.
O inchaço ocorre devido à retenção de líquidos, principalmente entre as células, afetando áreas como pés, mãos, barriga e rosto. Andryely destaca que essa retenção ocasional pode levar principalmente ao edema, caracterizado pelo acúmulo de água em certas regiões do corpo, conferindo à pele um aspecto brilhante.
A primeira e mais simples recomendação da nutricionista para combater o inchaço é o aumento da ingestão de água. Sugere-se que cada pessoa beba quarenta mililitros de água por quilo de peso corporal. Portanto a lógica é clara: quanto mais água é ingerida, menos o corpo retém. Para aqueles que têm dificuldade em atingir essa quantidade, Andryely sugere adicionar frutas cítricas à água ou optar por chás sem açúcar regularmente.
As frutas e verduras, que possuem alto teor de água e baixo teor de carboidratos, combatem eficazmente a retenção de líquidos. Melão, melancia, abacaxi, maçã, cenoura, pepino e tomate são diuréticos que auxiliam na eliminação de líquidos retidos.
Por outro lado, é crucial evitar alimentos ultraprocessados, além de limitar o consumo de sal e açúcar, pois essas substâncias contribuem para a inflamação corporal e a retenção de líquidos.
Os chás diuréticos e antioxidantes são certamente, aliados poderosos nessa jornada de desinchar. Andryely destaca alguns tipos, como o chá verde, rico em catequinas com propriedades antioxidantes, estimulantes e diuréticas. Chá de carqueja, com propriedades diuréticas e antioxidantes, cavalinha, aliviando retenção de líquidos, e chá de hibisco, diurético e anti-inflamatório, contribuem para saúde digestiva e controle do colesterol.
Além de manter uma hidratação adequada e incorporar alimentos e chás benéficos, Andryely enfatiza a importância do exercício físico. O movimento ajuda na melhoria da circulação sanguínea e estimula o sistema linfático, auxiliando na eliminação de líquidos retidos.
Para potencializar os efeitos do exercício, a nutricionista sugere o uso de suplementos com estimulantes naturais. Escolhas eficazes para complementar a rotina de desinchaço incluem a utilização de cafeína com liberação lenta (time release) e o consumo de chá verde, que é rico em ácido clorogênico – um antioxidante com propriedades anti-inflamatórias e diuréticas.
Ao seguir essas orientações, é possível desfrutar das festas de fim de ano sem se sentir sobrecarregado pelos efeitos colaterais comuns dessas celebrações, garantindo uma transição suave para o novo ano com saúde e vitalidade.